1 > 술을 끊기 위한 수칙

1. 술을 끊거나 줄이려는 이유를 적는다.

2. 음주일기를 쓴다.

3. 술을 전혀 마시지 않는 날을 정하고, 차츰 그 빈도를 늘인다

4. 술을 권할 때, “아니오” 라고 분명하게 말한다.

5. 가족, 친구들로부터 도움을 청한다.

※ 알코올환자의 특성을 감안하여 알코올중독자의 자조모임인 AA 단체(Alcoholics Anonymous : 익명의 알코올중독자들의 단주모임으로 전국 110개 모임이 결성되어 있어 주당 2-3회

모임 ; http://www.aakorea.co.kr)  참여 등

6. 본인이 가진 의지를 절대 포기하지 않는다.

2> 적정음주를 위한 음주수칙

1. 저위험음주원칙(줄이기)

○ 음주량이 증가할수록 다양한 건강상의 위험이 증가한다는 것을 잘 인식하고, 음주량과 횟수를 줄이도록 노력할 것

1-1. 1주일 또는 1달에 마실 음주량과 음주횟수를 정해놓고 이를 넘지 않도록 노력할 것

1-2. 알코올흡수를 늦추기 위해 음주는 천천히, 충분한 음식과 함께 할 것

1-3. 신체질환이나 음주와 관련된 신체․정신 증상이 있을 시엔 음주를 삼가 할 것

2. 민감성음주원칙(살피기)

○ 민감성음주(Sensible drinking) : 말 그대로 자신의 음주상태에 대하여 민감하게 살피는 과정을 통하여 조절되지 않는 과폭음을 예방하는 것

2-1. 음주 중 주기적으로 본인의 음주상태를 체크할 것

2-2. 갑자기 취하지 않도록 대화를 하며 천천히 마실 것

2-3. 자신의 음주상태를 살펴 줄 수 있는 가족과 함께 마실 것

3. 책임음주원칙(책임지기)

○ 책임음주(Responsible drinking) : 음주로 인해 유발될 수 있는 위험상태를 잘 인식하고 이를 감안하여 음주를 조절하는 것

3-1. 중요한 일을 앞두고는 음주를 삼가 할 것

3-2. 작업 중 또는 운동중에는 음주를 삼가 할 것

3-3. 분노나 스트레스 등을 풀려고 음주하는 것을 삼가 할 것

3> 한국형 알코올리즘 간이선별검사법(AUDIT-K)

알코올리즘 간이선별검사법은 세계보건기구가 개발한 10개 문항으로 구성된  검사도구로 국내실정에 맞게 수정하고 신뢰도 및 타당도 검사를 시행하여 95%신뢰도를 가지고 있는 자가진단 검사법임

가. 검사항목

질문	0점	1점	2점	3점	4점
1. 얼마나 자주 술을 마십니까?	전 혀 안마심	월 1회이하	월 2-4회	주 2-4회	주 4회
2. 술을 마시는 날은 한 번에 몇 잔 정도 마십니까?	전 혀 안마심	소주 1-2잔	소주 3-4잔	소주 5-6잔	소주 7-9잔 (10잔이상 5점)
3. 한번의 좌석에서 소주 한 병 또는 맥주 4병 이상 마시는 경우는 얼마나 자주 있습니까?	없음	월 1회미만	월1회	주1회	거의 매일
4. 한번 술을 마시기 시작하면 멈출 수 없었던 때가 1년 동안 얼마나 자주 있었습니까?	없음	월 1회미만	월1회	주1회	거의 매일
5. 지난 1년간 평소 같으면 할 수 있었던 일을 음주 때문에 실패한 적이 얼마나 자주 있었습니까?	없음	월 1회미만	월1회	주1회	거의 매일
6. 지난 1년간 술 마신 다음날 일어나기 위해 해장술이 필요했던 적은 얼마나 자주 있었습니까?	없음	월 1회미만	월1회	주1회	거의 매일
7. 지난 1년간 음주후에 죄책감이 든 적이 얼마나 자주 있었습니까?	없음	월 1회미만	월1회	주1회	거의 매일
8. 지난 1년간 음주 때문에 전날 밤 일이 기억나지 않았던 적이 얼마나 자주 있었습니까?	없음	월 1회미만	월1회	주1회	거의 매일
9. 음주로 인해 자신이나 다른 사람이 다친 적이 있습니까?	없음		있지만 지난1년간 없었음		지난1년간 있었음
10. 친척이나 친구, 의사가 당신이 술 마시는 것을 걱정하거나 당신에게 술 끊기를 권유한 적이 있었습니까?	없음		있지만 지난1년간 없었음		지난1년간 있었음
총 점

나. AUDIT-K 검사결과

점수	0 - 8점	9 - 12점	13- 19점	20점 이상
평가	○ 정상음주	○ 위험음주수준으로 주의를 요함 -아직까지 특별히 심각한 음주로 인한 문제가 발생하지는 않았지만 향후 음주로 인한 문제가 발생할 가능성이 있음 -음주량을 줄이거나 음주횟수를 줄여 적정음주 실행하는 것이 좋음	○ 고위험음주 혹은 잠재적인 알코올사용장애 환자임 -이미 신체적인 정신건강이상이나 행동상의 문제가 나타나는 수준으로 속히 전문의 진찰을 받는 것이 좋겠음	○ 알코올사용장애환자임 -이미 알코올사용장애, 특히 알코올 의존 상태임이 강력히 시사됨. 속히 전문의의 진찰을 받고 전문화된 치료를 시작하는 것이 좋음