외상 후 스트레스 증후군 이란.

◈정의 : 전쟁, 고문, 자연재해, 사고 등 심각한 사건을 경험한 후

그  사건에 대해서 공포감을 느끼고, 사건 후에도 계속적             재경험을 통해 고통을 느낌

◈경과 : 사건 발생 1개월부터 1년경과 뒤에도 증상 나타날 수 있음

◈증상 : - 충격적인 사건의 재경험과 이와 관련된 상황 및 자극에                서  회피하는 행동을 보임,

- 해리현상이나 공황발작 경험, 환청 등의 지각이상도 경험

◈예후 : 치료하지 않는 경우 30% 는 자연치유,

40% 는 가벼운 증상지속

20% 정도는 중등도의 증상지속

10% 는 증상이 악화 될 수 있음

<외상 후 극복을 위한 7계명>

1. 자신을 도와줄수 있는 사람들과 마음의 고통을 함께       하세요.

상처를 받은 마음을 숨기지 말고 가까운 사람이나 믿을 수 있는 사람에게 감정을 털어 놓고 도움을 받으십시오. 그러면 자신이 얼마나 중요한 사람인지, 또한 외롭지 않다는 사실을 알게 됩니다.

2. 두려운 기억을 피하지 마십시오.

자꾸만 떠오르는 고통스러운 기억은 억누를수록 더욱 생생하게 떠오릅니다. 고통스러운 기억과 맞서면서 더 좋았던 기억을 되살리고, 잘 해나갈 수 있다고 믿으면서 해결책을 생각하십시오. 그러면 고통은 점점 줄어들고 무언가 할 수 있다는 느낌을 받게 됩니다.

3. 일상적인 생활을 계속해 나가려고 노력하십시오.

자신이 맡은 일을 하고, 사람을 만나고 하는 새로운 일상의 경험들이 여러분이 고통으로 얼룩진 기억들을 희미하게 만들 것입니다.

4. 술과 담배로 잊으려고 하지 마십시오.

술과 담배는 일시적으로 고통스러운 기억을 잊게 해 주지만 오히려 나중에는 그 기억을 더 증폭시킵니다. 그래서 자주 술과 담배를 접하게 되고, 결국은 건강을 해치게 됩니다.

5. 규칙적으로 운동을 하십시오.

운동은 지나친 긴장과 불안을 줄이는데 도움이 됩니다.

6. 뒤집어 생각해 보십시오.

뒤집어 세상을 바라보는 것을 “역설적 사고”라고 하는데, 이는 불행할 수 밖에 없는 상황에 숨어 있는 희망을 찾아내는 사고방식을 이야기 합니다. 예를 들면, “위기”란 위험과 기회를 합친 말인 것과 같습니다.

7. 마음의 고통이 심하면 조기에 전문적 도움을 받으십시오.

정신적 충격은 조기에 관리하면 오히려 개인을 성장하게 하는 속성이 있습니다. 전문의와의 상담을 통하여 재난충격으로 인한 정신장애를 조기에 예방할 수 있습니다.

< 위기상황 스트레스 지수 >

□ 1. 위가 답답한 느낌이 들었다.

□ 2. 구역질이 났다.

□ 3. 심장이 몹시 두근거렸다.

□ 4. 몸서리나 경련이 일어났다.

□ 5. 활동 중, 일시적인 두통이 있었다.

□ 6. 대장이나 동료의 지시가 듣기 힘들어지거나 소리가 잘 들리지          않았다.

□ 7. 추운 날인데도 엄청난 땀이 났다.

□ 8. 자신 또는 동료의 신변에 큰 위험을 느껴, 그 고통을 참아낼 수        있을지 걱정이 되었다.

□ 9. 활동중에 본 광경이 현실이 아니라고 생각되었다.

□ 10. 매우 초조하거나, 작은 일에도 불쾌했다.

□ 11. 이유없이 화가 치밀어 올랐다.

□ 12. 현장이 혼란하여 압도될 듯한 위압감을 느꼈다.

□ 13. 활동함에 있어, 중요한 것과 중요하지 않은 것의 판단이 어려          워졌다.

□ 14. 기자재를 어디에 두었는지 까맣게 잊어버려 기억나지 않았다.

□ 15. 활동 중에 받은 충격이 수 시간이 지나도 눈앞에서 사라지지           않았다.

□ 16. 활동이 결실을 맺지 못한 결과로 끝나 절망이나 낙담을 맛보았         다.

□ 17. 극히 혼란스럽고 흥분하여 합리적인 판단을 할 수 없었다.

□ 18. 일시적으로 시간에 대한 감각이 마비되었다.

□ 19. 눈 앞의 문제 외에는 생각을 집중할 수가 없었다.

- 자각 증상이 3개 이하인 경우 : 심리적 영향은 적다고 판단됩니다.

- 자각 증상이 4개 이상인 경우 : 이후 경과에 주의가 요망됩니다.

- 자각 증상이 8개 이상인 경우 : 심리적 영향이 강해 , 무언가 대응이 필요