​일상 속 작은 실천으로 100세시대 뼈건강을 잘지켜보는 보아요 

중년이후 여러 신체능력이 쳐지기 마련인데요

그 중 뼈 건강, 연골 건강을 챙길 수 있는

일상속 몇가지 실천 방법을 안내하는 글입니다

40대 이후부터 관리하면 좋을거 같습니다

글에 들어가기 앞서서

평소 영양분이 골고루 잡힌 식사를 적당히 하시고,

체지방을 15%이하로 관리하는게 선행 되어야 합니다

체지방이 높으면 뼈나 관절 건강에 악영향을 끼칩니다

그리고 술과 담배 역시 해롭다고 합니다

1. 칼슘이 든 식품을 잘 챙겨 먹기

칼슘이 많이든 음식은 뼈 건강과 직접적으로 관련이 있습니다

왜냐하면 우리가 칼슘 섭취량이 부족해지면 혈액 속 칼슘의 농도를 맞추기 위해서

뼈 속의 칼슘을 뺏게 됩니다

따라서 평소 우유등의 유제품과 어류, 해조류, 두부 등 칼슘이 많이 든 식품을 잘 섭취해야 됩니다

2. 햇볕의 쬐면 생기는 비타민D

비타민D는 장에서 칼슘과 인의 흡수를 돕습니다

그리고 무기질화에 관여해 골밀도를 증가시킵니다

3. 비타민 K,C

4. 꾸준한 강도있는 운동

5. 보조적으로 드시면 좋은 칼슘영양제와 건기식 

3,4,5번 자세히보기